5 Easy Tips for Staying Healthy and Fit (स्वास्थ्य और फिट रहने के 5 आसान तरीका):

 Always Fit and Healthy (हमेशा तंदुरुस्त और फिट रहें):

अगर आप चाहते हैं की ज़िन्दगी में हमेशा तंदुरुस्त और फिट रहें तो इसके लिए खुद से भी कुछ आदतों  को बना सकते हैं।  जिसके कारण आप तंदुरुस्त और फिट रह सकते हैं। 

Stay Healthy (तंदुरुस्त रहें):

हमारी व्यस्त जीवन में, घर में भोजन बनना काफी मुश्किल हो जाता है, लेकिन खुद को स्वास्थ्य रखने के लिए हमें बाहर के खाने को बंद करना चाहिए। घर का बना खाना ज्यादा अच्छा, साफ और सुरक्षित होता है। घर का बना खाना हमें मोटापे और कई अन्य बिमारियों से दूर रखता है। अच्छा खाना-पीना और  Physical Activity  निश्चित रूप से जरूरी होता है। 

1 . व्यायाम को अपनी ज़िंदगी में शामिल करें:

स्वास्थ्य के मुताबिक यदि आप चाहते हैं की फिट और स्वास्थ्य रहें तो इसके लिए रोजाना 30 मिनट का टारगेट बनाइए और फिजिकल एक्टिविटी करिये इसके लिए आप वॉक कर सकते हैं, रनिंग कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं स्विमिंग कर सकते हैं, कबड्डी खेल सकते हैं, क्रिकेट खेल सकते हैं, ऐसा काम कीजिए जिससे शरीर में हरकतें पैदा हो। 

2 . स्वास्थ्य और संतुलित आहार लें:  

पौष्टिक आहार हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है, जिस प्रकार का भोजन हम करते हैं, उसका सीधा असर हमारी सेहत पर होता है, सुबह का नाश्ता सबसे जरूरी है। अच्छे से नाश्ता करें, जिसमे फल-कच्ची सब्जियां, अंडे, दूध, नट्स-सीड्स की मात्रा जरूर होना चाहिए। दोपहर का भोजन भारी न हो, इसमें तजा फल, हरी सब्जियां, साग, सलाद, दही, को शामिल करें। डिनर हमेशा बहुत हल्का होना चाहिए। रात में फल न खाएं डिनर के बाद कम से कम 10-15 मिनट वॉक करें। 

3 . ज्यादा से ज्यादा पानी पियें:

आपके शरीर का लगभग 60% वजन पानी से बना है आपके शरीर को प्रत्येक काम के लिए इसकी जरुरत होती है। यह आपके शरीर से खराब पदार्थ को बहर निकालता है, आपकी कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुंचाता है, आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में मदद करता है। हर दिन 8 ग्लास पानी पीना चाहिए। पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो जाती है, इसके कारण चक्कर, जुवान सुखना और कमजोरी भी शुरू हो जाती है। पानी शरीर के लिए बहत जरूरी होता है। खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी पीना चाहिए।   

4 . धूम्रपान और शराब छोड़ दें:

तंबाकू और तंबाकू से बनी चीजों का इस्तेमाल न करें। तम्बाकू और निकोटिन आपके फेफड़ों के साथ आपके शरीर के हर अंग को प्रभावित करते हैं। हृदय रोग, स्ट्रोक और फेफड़ों का कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। एक सिगरेट आपकी जिंदगी 11 मिनट काम कर देती है। धूम्रपान से केवल सेवन करने वाले व्यक्ति ही नहीं बल्कि आस पास के लोगों को भी इससे नुकसान पहुँचता है। 

5  . अच्छी नींद लें:

आप सोने कब जाते हैं, यह आपके लाइफ स्टाइल पर निर्भर करती है, लेकिन जरूरी ये बात है की आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है अक्सर कहा जाता है की 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आपके शरीर को जिस चीज की जरुरत है वह नींद नहीं है, वह आराम है। रात में 10 बजे तक सोने के लिए चले जाएं। सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर इसका सेवन करना चाहिए इससे आपकी इम्युनिटी बढ़ाने और कई रोगों से बचाने में मदद करती है।